লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট

লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, লোয়াৰ এবছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিহেতু ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক ৱৰ্কআউটৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট

• লাহে লাহে ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক।
• ভৰি দুখনে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত উপনীত হ’লে ভৰি দুখন উলম্বভাৱে ৰাখি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• শেষত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু হাত বা ডিঙি নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। মূল কথাটো হ’ল জোকাৰণি লোৱা বা নিতম্ব উঠাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ আৰু অধিক নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব তুলিলে পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন ৰাখক

লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Leg Raise Hip Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকবোৰকো কাম কৰে। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) বাহু দুটা কাষত ৰাখি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ২) ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সিহঁতে চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে আৰু একেলগে ৰাখক। ৩) ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে পোন কৰি ৰাখক, কিন্তু মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব। ৪) ভৰি দুখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা বুকুৰ ফালে তুলি লওক। ৫) লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিব। এইটো এটা প্ৰতিনিধি। মনত ৰাখিব, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা বা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট?

• ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাই লেগ ৰেইজ আৰু হিপ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ওজন ধৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাৰ বাবে এটা পুল-আপ বাৰ বা অনুৰূপ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লয়।
• বল লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত এটা ষ্টেবিলিটি বল বা এক্সাৰচাইজ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ উপাদান যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট: পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত পেটত শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশী শক্তিশালী কৰি লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ হিপৰ গতিবিধি সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে আৰু লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চে লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্টৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে লেগ ৰেইজ হিপ লিফ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।