হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ
হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ লোয়াৰ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ আগবাহু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, ভাৰসাম্য, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু বিভিন্ন খেল আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ
- ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক।
- ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলিবলৈ নিতম্বৰ সহায়ত ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহঃ এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অনিয়মিতভাৱে উশাহ ল’লে অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
- সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জৰ...
হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ওলমি থকা আঁঠু উঠা বা বেঁকা আঁঠুৰ নিতম্ব উঠাৰ দৰে অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ষ্ট্ৰেইট লেগ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?
- ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন যোগ কৰি ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় হেংগিং লেগ ৰেইজ: ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ হেংগিং হিপ ৰেইজ: ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাৰৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লয়, আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ ওলমি থকা: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ দৰে ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কোৰক গতিশীলভাৱে কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ পেশী দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে, হিপ ৰেইজত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশী গোটসমূহৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু পেটৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি মূল পেশীসমূহৰ অধিক সুষম বিকাশ আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে হেংগিং লেগ ৰেইজ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হেংগিং হিপ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ ৰুটিন
- কঁকাল আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম