ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল

ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ই মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা সংহত ৱৰ্কআউট পদ্ধতি আগবঢ়ায়। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা, পেশীৰ টোন উন্নত, আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধিত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি আপোনাৰ সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব লাগে।
• টানি থাকোঁতে আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই এটা আঁঠু বিপৰীত কঁকালৰ ফালে তুলি লওক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল টানিব পৰা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কোৰটোক নিয়োজিত কৰাৰ কথা পাহৰি যোৱা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। স্কুৱেটৰ পৰা নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ বা নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিশ্চিত হয়, আৰু নহয়

ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল?

হয়, নবীনসকলে Suspension Squat Power Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে চেষ্টা কৰাৰ আগতে কিছু মৌলিক ফিটনেছ লেভেল থকাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল?

• কেটলবেল স্কুৱেট পাৱাৰ পুল: এই সংস্কৰণত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট পাৱাৰ পুল: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীন আৰু উন্নত ব্যৱহাৰকাৰীৰ বাবে একেদৰেই এক উত্তম বিকল্প।
• বাৰবেল স্কুৱেট পাৱাৰ পুল: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অধিক ওজন যোগ হয় আৰু এইদৰে ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, কিন্তু শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাতো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• বডিৱেইট স্কুৱেট পাৱাৰ পুল: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈয়ে কৰা হয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে এইটো এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুল?

• পুল-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ একে পেশী, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক কাম কৰি ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুলৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• কেটলবেল দোলন আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কাৰণ ই ছাচপেনচন স্কুৱেট পাৱাৰ পুলৰ দৰেই কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে।