পুছ-আপ ঘূৰাওক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera পুছ-আপ ঘূৰাওক

ৰোটেট পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ৰ'টেট পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰাত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক টুইষ্ট যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ ঘূৰাওক

• আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওজন বাওঁহাতলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন আকাশৰ ফালে তুলি লওক, কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থাত শেষ কৰক।
• সোঁহাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই পুচ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপোনাৰ ওজন সোঁহাতলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন আকাশৰ ফালে তুলি লওক।
• প্ৰতিটো ৰেপৰ সৈতে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা টাইট কোৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বডি লাইন বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ ঘূৰাওক

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ঘূৰোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই একেফালৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে বঢ়াই শৰীৰৰ সৈতে টি আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰক।
• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন লৰচৰ বা খোলা হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• **ঘূৰ্ণন এৰি নিদিব**: কিছুমান

পুছ-আপ ঘূৰাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ ঘূৰাওক?

হয়, নবীনসকলে Rotate Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ঘূৰণীয়া পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়ামটো কৰি অধিক শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ ঘূৰাওক?

• স্পাইডাৰমেন ৰোটেট পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে, একেফালে এটা আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈকে আনিব। আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ শৰীৰটো একেফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ বাহুটো চিলিংলৈকে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এটা হাত ঘূৰোৱা পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা হাত মাটিত আৰু আনখন হাত পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই পুচ-আপ কৰে। ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ শৰীৰটোক বহল কৰা বাহুৰ কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• ভৰি উচ্চ ঘূৰণীয়া পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি পুচ-আপ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই বাহুটো চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• মেডিচিন বল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ ঘূৰাওক?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে কেৱল কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ৰ’টেট পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰি ৰোটেট পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পুছ-আপৰ ঘূৰ্ণন গতিৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে।