বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব কাৰণ ই কেৱল মিডছেকচনটো টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ কমোৱা, আৰু দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• সুৰক্ষিত বেণ্ডটোৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি আঁঠু লৈ দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কপালৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে ধড়ক আগলৈ বেঁকা কৰক, কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে আনি, লগতে হাত দুখন কপালৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড় মাটিৰ সমান্তৰাল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰটোক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। বেণ্ডটো তললৈ টানি থাকোঁতে আপোনাৰ এবছটো চেপি ধৰক আৰু লাহে লাহে এৰি দিয়াৰ আগতে অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো তললৈ টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত বাহু আৰু কান্ধত টান হ’ব পাৰে আৰু মূলৰ পৰা ফ’কাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা থিয় হৈ থাকিব লাগে, লিভাৰৰ দৰে কাম কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ এবছে কামটো কৰে।

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Band Kneeling Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• একক-বাহু বেণ্ড আঁঠু ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা সময়ত আপোনাৰ কোৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ডেড নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যক আৰু লগতে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকো লক্ষ্য কৰি।
• ডাবল বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে দুটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• বেণ্ডেড নিলিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যত বেণ্ডটো তললৈ নহয়, ওপৰলৈ টানিব লাগে, তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই এবছ, অব্লিকেছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত একেটা পেশীৰ গোটক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়াম বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো সামগ্ৰিক মূল কাৰ্য্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।