বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী ব্যায়াম, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ব্যস্ততা থকা বা জিমৰ সঁজুলিৰ সীমিত সুবিধা থকাসকলৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ

• বেণ্ডটোৰ আন মূৰবোৰ হাতেৰে ধৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক আৰু কঁকালত আগলৈ কুঁজা হওক, আপুনি ক্ৰাঞ্চিং গতি কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ সন্মুখত তললৈ টানিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে মূৰৰ ওপৰলৈ পিছলৈ টানিব পাৰে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: থিয় হৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা নহয়। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ফলাফল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু থিয় হৈ থকা ক্ৰাঞ্চো ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। আপুনি তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ শক্তি বা অভিজ্ঞতাৰ প্ৰয়োজন নহয়। কিন্তু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰিবলৈ পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখক। ২) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ আনটো মূৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখিব লাগে। ৪) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আঁঠুৰ ফালে তললৈ টানি থাকোঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আগলৈ বেঁকা কৰক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। ৫) লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৬) আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো বেঁকা কৰাটো এৰক। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?

• বেণ্ড অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত বেণ্ডটোক ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ড টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত, এবছ আৰু অব্লিক দুয়োটা একেলগে কাম কৰে।
• বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো আন এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে এটা সুষম, ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ শক্তি বিকশিত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।