বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো আপোনাৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ সুবিধাজনক সংযোজন, আৰু ই নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• পিঠিখন এংকৰ পইণ্টৰ ফালে ৰাখি মজিয়াত আঁঠু লৈ দুয়োখন হাত মূৰৰ কাষত ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
• নিতম্বক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালটো বেঁকা কৰিবলৈ আৰু কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে আনিবলৈ পেটটো সংকোচন কৰক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেটৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক ৰূপ: হাত দুখন কান্ধত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, বেণ্ডটো ধৰি। ক্ৰাঞ্চ ডাউন কৰাৰ লগে লগে বাহুৰে টানি লোৱাতকৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো তললৈ টানিব লাগে, যিয়ে ফলপ্ৰসূভাৱে এবছক লক্ষ্য নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেটটো ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ সুবিধা হয়, যিয়ে কাম কৰিব

বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Band Kneeling Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম। কিন্তু পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• বেণ্ড টুইষ্ট নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ বেণ্ডটো তললৈ টানি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক এটা ফালে টুইষ্ট কৰে।
• বেণ্ড চিংগল-আৰ্ম নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাটো বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• বেণ্ড নিলিং চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰখাৰ লগতে বেণ্ডটো এফালে তললৈ টানি লোৱা হয়, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• লেগ এক্সটেনচনৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চত এটা লেগ এক্সটেনচন যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ তলৰ পেট আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰিবলৈ বেণ্ডটো তললৈ টানি থকাৰ সময়ত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে বাহিৰলৈ আগবঢ়ায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ মূল পেশীৰ অংশ। তিৰ্যকবোৰ শক্তিশালী কৰিলে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ লগত জড়িত ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশক খেলত আনে। ইয়াৰ ফলত পেটৰ তলৰ অংশত সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিয়ে বেণ্ড নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ গতি আৰু কাৰ্যক্ষমতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।