মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে এবছ আৰু অব্লিককে ধৰি মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মেডিচিন বলটো পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান আৰু বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়, যাৰ ফলত ই অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আকৰ্ষণীয় হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• দুহাতেৰে ঔষধৰ বল এটা ধৰি বুকুৰ ওপৰত ৰাখিব।
• ঔষধৰ বলটো বুকুৰ ওপৰত ৰাখি পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে আঁঠুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ সংকোচিত হৈ আছে।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰক কেৱল তললৈ নামি যাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: যেতিয়া আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে, আপোনাৰ ডিঙি বা আপোনাৰ শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত নহয়। ডিঙিটো আগলৈ টানি অনাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক যিয়ে ইয়াক টানিব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক**: শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। শৰীৰটো সোনকালে তললৈ পেলোৱাৰ প্ৰৱণতা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত তললৈ বা আঁঠুৰ ফালে চোৱা। বৰঞ্চ ওপৰলৈ বা ক

মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

হয়, নবীনসকলে মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবা এজন বা প্ৰশিক্ষকে প্ৰথমতে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে, আৰু শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• মেডিচিন বল ভি-আপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে, দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল এটা ধৰিব লাগে। একেলগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, বলটো ভৰিৰ ফালে লৈ যাওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• ঔষধ বল ট’ টাচ: ভৰি দুখন পোনে পোনে বতাহত ওপৰলৈ তুলি পিঠিত শুই আৰম্ভ কৰক। ঔষধৰ বলটো বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ক্ৰাঞ্চ আপ কৰক আৰু বলটোৰে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• মেডিচিন বল চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰে কিন্তু হাতৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যিবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে মেলি দিয়া হয়। এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে অনাৰ লগে লগে ঔষধৰ বলটোও সেই আঁঠুৰ ফালে আনে।
• মেডিচিন বল বহি আঁঠুৰ টাক: বহিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত একেটা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা হয় - এটা মেডিচিন বল, আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক কাম কৰি ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কৰে, শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিয়ে মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• প্লেংক হোল্ড: প্লেংক হোল্ড হৈছে এক স্থায়ী ব্যায়াম যিয়ে মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চৰ গতিশীল প্ৰকৃতিৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।