বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ

বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ ওপৰৰ এবছ। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু এটা টোন, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ

• হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বেণ্ডটো অলপ আঁতৰাই টানি টানি টান সৃষ্টি কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা কুটি লওক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো আঁঠুৰ ফালে টানি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত পেটৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটো টান হৈ থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ক্ৰাঞ্চবোৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ ওপৰৰ ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানি নিয়াতকৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ধড়ক তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়ক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙিত টান নপৰাকৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ডিঙিটোক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। চিবুকটো বুকুত সোমাই নিদিব বা ডিঙিটো ওপৰলৈ টানিব নালাগে। বৰঞ্চ কল্পনা কৰক যে আপুনি ধৰি আছে

বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু উপযুক্ত প্ৰতিৰোধৰ এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰাঞ্চত আপুনি চকী বা বেঞ্চত বহিব লাগিব, বেণ্ডটো আপোনাৰ পিছফালে এটা উচ্চ বিন্দুত সংলগ্ন কৰি, আৰু বহি থকাৰ সময়ত ক্ৰাঞ্চ গতি সম্পন্ন কৰিব লাগিব।
• লাইং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰাঞ্চত বেণ্ডটো কম বিন্দুত লংঘন কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে টানি ক্ৰাঞ্চ গতি সম্পন্ন কৰা।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে চাইকেল ক্ৰাঞ্চ গতি সম্পাদন কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত পিঠিত শুই থকা, ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লুপ কৰা, আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ গতি অনুকৰণ কৰি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কেৱল ওপৰৰ এবছত নহয়, তিৰ্যক অংশতো কাম কৰে, যাৰ ফলত বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি, বেণ্ড আপাৰ ক্ৰাঞ্চৰ কাষত সম্পন্ন কৰিলে অধিক সুষম আৰু সামগ্ৰিক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।