মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

ক্ৰাঞ্চ উইথ মেডিচিন বলৰ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি পৰম্পৰাগত পেটৰ ক্ৰাঞ্চক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে, ফলপ্ৰসূভাৱে মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰ অনুসৰি মেডিচিন বলৰ ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি, সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি, আৰু নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• ঔষধৰ বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি বুকুৰ ওপৰত ৰাখক।
• পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে ঔষধৰ বলটো বুকুৰ ওপৰত ৰাখি কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা আঁতৰি নাযায়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰাঞ্চবোৰ অতি সোনকালে সম্পন্ন কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছত মনোনিৱেশ ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওক। তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• মেডিচিন বলৰ সঠিক ব্যৱহাৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেডিচিন বলটো স্থিৰ আৰু বুকুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি থাকিব লাগে। বল দোলোৱা বা হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ডিঙি

মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Crunch with Medicine Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শক্তি আৰু গঠন গঢ়ি নোপোৱালৈকে লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• মেডিচিন বল ভি-আপ: এই ব্যায়ামত আপুনি দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বলটো ধৰি ভি-আপ কৰে, গতিৰ ওপৰত বলটো ভৰিৰ ফালে আনে।
• মেডিচিন বল স্লেম: এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামত মেডিচিন বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত জোৰকৈ মাটিত ঠেলি দিয়া হয়, এই প্ৰক্ৰিয়াত আপোনাৰ এবছটো জড়িত কৰা হয়।
• মেডিচিন বল ট’ টাচ: পিঠিত শুই আপুনি ভৰি আৰু হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লয় যাতে ট’ টাচ পজিচনত লগ হ’ব পাৰে, হাতত মেডিচিন বল এটা ধৰি।
• মেডিচিন বল বহি আঁঠুৰ টাক: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতত ঔষধৰ বল লৈ মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শক্তি আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিয়ে মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: প্লেংক মেডিচিন বলৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেটৰ পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু ৰূপ উন্নত কৰিব পাৰে।