বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল

ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু বৃদ্ধি বৃদ্ধিৰ বাবে বাইচেপছ পৃথক কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ নান্দনিকতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত উত্তোলন বা টানি লোৱাৰ সৈতে জড়িত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• এহাতেৰে ডাম্বল ধৰি অলপ আগলৈ হেলান দি ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো একেফালৰ উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে ৰাখক।
• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কঁকালটো সোমাই ৰাখক, ডাম্বলটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক।
• ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপ পেশীটো চেপি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলটো সোঁহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। ডাম্বলটো অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: সোঁ কঁকালটো সোঁ উৰুৰ ভিতৰত, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত থৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন পোৱা যায় আৰু বাইচেপ পেশী পৃথক হয়। ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালটো পিছলি বা ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু জয়ী হ’ব পাৰে

বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Close-grip Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• প্ৰচাৰক ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লত প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ডাম্বলটো উলম্ব অৱস্থাত (হাতুৰীৰ দৰে) ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ (অগ্ৰবাহুৰ এটা পেশী)ক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• চুপাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পিঠিত সমতল বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰক বেলেগ গ্ৰীপৰ অৱস্থাত কাম কৰি ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশ হ’ব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সুষম বাহুৰ বিকাশ আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ শক্তিশালী ট্ৰাইচেপছে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰি বাইচেপ ব্যায়াম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।