প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera প্ৰচাৰক কাৰ্ল

প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, পৰম্পৰাগত কাৰ্লতকৈ অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পদ্ধতি আগবঢ়ায়। জিমলৈ যোৱা নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ বাইচেপ পেশীবোৰ পৃথক কৰি বিকশিত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, আৰু শক্তিশালী বাহুৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন সমৰ্থন কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল বা ডাম্বল তুলি লওক।
• লাহে লাহে ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক, পেডত ওপৰৰ হাত আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু কান্ধৰ সমতল নহয়।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু মাধ্যাকৰ্ষণৰ টানক প্ৰতিহত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ স্থান: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কান্ধৰ সৈতে একে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা কান্ধৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।

প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছৰ সৈতে আগবাহুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• এক-বাহু ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা হাতেৰে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো বাহু পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতুৰীৰ গ্ৰীপত ধৰে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত), যিয়ে বাইচেপছৰ সৈতে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাইচেপছৰ ওপৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: প্ৰেচাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছকো পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত হ’ব পাৰে।