বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

বাৰবেল ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক উপকৃত কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু বাহুৰ ৰূপ অধিক ভাস্কৰ্য্য ৰূপত লাভ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• বাৰবেলটো এটা ওচৰৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ধৰি লওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক।
• বাইচেপছ চেপি ধৰি মুভমেণ্টৰ ওপৰত কাৰ্লটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ ফালে তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাৰবেলটো সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব

বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপৰ তলৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• প্ৰচাৰক বেঞ্চ ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ আৰু কান্ধৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিবলৈ প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• কেবল মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ ঘনত্ব কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বাৰবেল ছিটেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ বাইচেপ ফ’কাচৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে। বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বাহুৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছৰ লগতে পিঠিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। এইটোৱে পেশীৰ বহল পৰিসৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল ছিটেড ক্ল'জ-গ্ৰিপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৃথক বাইচেপ কামৰ পৰিপূৰক।