বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল

বাৰবেল লাইং প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে বিশেষভাৱে বাইচেপছক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু বাহু দুটা ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত প্ৰণয়নে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-গোল, নান্দনিক শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰবেল এটা ধৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা প্ৰচাৰকৰ বেঞ্চত থৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকাল আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা পেডত স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এবাৰ গতিৰ ওপৰত উপনীত হ’লেই বাইচেপছ চেপি ধৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিব আৰু আপোনাৰ বাইচেপছত টানি অনুভৱ কৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিকভাৱে ধৰিব: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ফালে ৰাখি বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ বাইচেপছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাৰবেলটো সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। উঃ

বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: এই ভিন্নতাত এটা EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে, অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
• কেবল লাইং প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হাতুৰী গ্ৰীপ মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি নিৰপেক্ষ, হাতুৰীৰ দৰে অৱস্থাত বাৰবেলক ধৰি ৰাখে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লাইং প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল মিছা প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, বাইচেপ পেশীৰ শিখৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিয়ে বাৰবেল লাইং প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ সময়ত কৰা নিম্ন বাইচেপৰ কামৰ পৰিপূৰক।
• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল কাৰ্ল ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই সমগ্ৰ বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, বাৰবেল লাইং প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ বিচ্ছিন্ন মনোযোগৰ পৰিপূৰক আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰে।