বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট

বাৰবেল বেণ্ডেড ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু অগ্ৰগতিৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু অধিক শক্তিশালী এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগোৱা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ওখকৈ থিয় হওক, তাৰ পিছত নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে তললৈ টিপক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু আঁঠু বঢ়াই বাৰবেলটো তুলি লওক।
• এবাৰ ওখকৈ থিয় হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিব, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ ফৰ্মক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট

• ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক: তুলি লোৱাৰ লগে লগে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ড্ৰাইভ কৰক: বাৰবেল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিতকৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিছে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশী (গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং) জড়িত হোৱাত সহায় হয় আৰু ভাৰসাম্য হেৰুৱা বা কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লিফ্টখন লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে

বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Banded Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট?

• ডাম্বল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত এটা বা দুটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো নবীন বা সীমিত সঁজুলি থকাসকলৰ বাবে অধিক পৰিচালনাযোগ্য হ'ব পাৰে।
• কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাই লিফ্টৰ ওপৰত হাই পুল যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• চিংগল-লেগ ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু লগতে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ডেড চুমো ডেডলিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চুমো ডেডলিফ্টত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হয়, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি কাৰ্ডিঅ’ আৰু এণ্ডুৰেন্স ট্ৰেইনিঙৰ এটা উপাদান যোগ কৰে। কেটলবেল ছুইঙত হিপ হিঞ্জৰ গতি চুমো ডেডলিফ্টৰ দৰেই, যিয়ে ডেডলিফ্টৰ ৰূপ আৰু নিষ্পাদন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।