চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট

চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। উন্নত লিফ্টাৰ বা নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মালভূমি অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু অন্যান্য ভাৰোত্তোলন গতিবিধিৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ বাৰবেলটো ধৰিব লাগে; আপোনাৰ হাত দুখন আঁঠুৰ বাহিৰত থাকিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি বাৰবেল আৰু শিকলিবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি আৰু নিতম্ববোৰ পোন কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাহিৰত আছে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেল আৰু শিকলিবোৰ পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় বাৰবেল আৰু শিকলিবোৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট

• **শুদ্ধ ফৰ্ম:** আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু ভৰিৰ ঠিক বাহিৰত হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক। পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাৰবেলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি নিয়ন্ত্ৰণেৰে নমাই দিব, নিশ্চিত হ’ব যে শিকলিবোৰে মাটিত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰে।
• **ব্ৰে

চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে। ইয়াক সাধাৰণতে অধিক অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে, বিশেষকৈ লিফ্টৰ 'লকআউট' পৰ্যায়ত। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে চেইন যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক ডেডলিফ্ট ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভুল ৰূপৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ শিকলিৰ দৰে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিলে। আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় এজন প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এগেইনষ্ট চেইন: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলক হিপ লেভেলত ধৰি মিড-শ্বিন লেভেললৈ নমাই দিয়ে, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেকক লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টীফ-লেগড ডেডলিফ্ট এগেইনষ্ট চেইন: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ডেফিচিট ডেডলিফ্ট এগেইনষ্ট চেইন: ইয়াৰ লগত এটা উচ্চ মঞ্চত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।
• শৃংখলৰ বিৰুদ্ধে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে বাৰবেল তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেইনছৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, পশ্চাদ শৃংখল - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - যিবোৰ চেইনৰ বিৰুদ্ধে ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত মূল পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ উত্তোলনৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে চেইনৰ বিৰুদ্ধে বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ডেডলিফ্টৰ এটা প্ৰাথমিক পেশী গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ডেডলিফ্টৰ লিফটিং পৰ্যায়ত আপোনাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।