ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট

ব্লকছৰ পৰা বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, পিঠি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, পাৱাৰলিফটিং প্ৰদৰ্শন, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই গুৰুতৰ ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক আকৰ্ষণীয় বিকল্প হৈ উঠিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰবেলটো আপোনাৰ ভৰিৰ মাজভাগৰ ঠিক ওপৰত থাকে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ভিতৰতে অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি, ব্লকবোৰৰ পৰা বাৰবেলটো তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে থিয় হোৱালৈকে বঢ়াই দিয়ক।
• বাৰবেলটো নিয়ন্ত্ৰণত থকা ব্লকসমূহলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট

• সঠিক ধৰিব: ভৰিৰ ভিতৰত দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত লিফ্টৰ সময়ত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰে তুলি লওক, পিঠিৰে নহয়: এইটো এৰাই চলা এটা সাধাৰণ ভুল। বাৰবেলটো তুলি লওঁতে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে আৰু ভৰি আৰু নিতম্বৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো চলাব লাগে। গোটেই লিফ্টটোত আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকিব লাগে। পিঠিখন বেঁকা বা ঘূৰণীয়া কৰিলে গুৰুতৰভাৱে আঘাত পাব পাৰে।
• বাৰটো বন্ধ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটোক আঁতৰি যাবলৈ দিয়া

ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে ব্লকছৰ পৰা Barbell Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ব্লকৰ পৰা তুলিলে গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস পাব পাৰে, যাৰ ফলত লিফ্টটো অলপ সহজ হৈ পৰে আৰু ব্যক্তিজনে নিজৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। কিন্তু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে। কেটলবেলৰ মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ আপোনাৰ পোনে পোনে তলত থকাৰ বাবে ই ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: আপোনাৰ চুমো ডেডলিফ্টত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বেণ্ডবোৰে আপুনি উত্তোলন কৰাৰ লগে লগে বৃদ্ধি পোৱা টেনচন প্ৰদান কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• চেইনৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ তাৰতম্যৰ দৰেই বাৰবেলত চেইন যোগ কৰিলে লিফ্টৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পাব পাৰে। বাৰবেলটো তুলিলে শিকলিবোৰে অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰে, গতি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ঘাটি চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্লকৰ পৰা বাৰবেল চুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামটো হিপ শক্তি আৰু সহনশীলতা বিকাশৰ বাবে অতি উত্তম, যিটো ছুমো ডেডলিফ্টত প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। দোলন গতিই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰে, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, যিবোৰ চুমো ডেডলিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ লিফটিং ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।