বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে ভৰি আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি বা শৰীৰ গঠনৰ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• তললৈ হাতখন আগবঢ়াবলৈ আৰু দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহল আৰু পিঠিখন পোন।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি আৰু নিতম্ববোৰ ওখকৈ থিয় হোৱালৈকে পোন কৰক, কিন্তু আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে সেইবোৰ লক নহয়।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো নিতম্বত বেঁকা কৰি মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক পিছলৈ যাবলৈ দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটো মাটিত স্পৰ্শ কৰক, বা সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে ওচৰলৈ আনিব লাগে, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে লিফ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, পেশীবোৰ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত নিয়োজিত কৰি ৰাখিব। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাৰবেল বন্ধ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াক আঁতৰি যাবলৈ দিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আঁঠুত লক নকৰিব: আনহাতে শব্দটো "কঠোৰ ভৰি।"

বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ'ব পাৰে, এবাৰ তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ'লে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

• একক ভৰিৰ কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা বহল ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু ষ্টেন্স সংকীৰ্ণ আৰু বাৰবেল মাটিলৈকে নহয়, মিড-শ্বিন লেভেললৈ নমাই দিয়া হয়।
• চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বহল ষ্টেন্সও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হয় আৰু বাৰবেলক অধিক উলম্ব ধড়ৰ অৱস্থানৰ সৈতে তুলি লোৱা হয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ট্ৰেপ বা হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পৰম্পৰাগত বাৰৰ তুলনাত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইবোৰ ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ লিফটিং পৰ্যায়ত ব্যৱহৃত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডেডলিফটিং ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ৱাইড ষ্টেন্স ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কৰে, যিটো ডেডলিফ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা এটা মূল পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত লিফ্টৰ সময়ত শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।