ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ফ্ৰম ডেফিচিট হৈছে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ই পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি এই ব্যায়ামে পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি নিতম্ব দুটা যিমান পাৰে পিছলৈ ঠেলি বাৰবেলটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হ’ব লাগে, কিন্তু পিঠিৰ প্ৰাকৃতিক খোলাটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ কৰে তেতিয়া এটা মুহূৰ্তৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ গৈ পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিব লাগে, আৰু পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
- **শুদ্ধ অৱস্থান**: ঘাটি সৃষ্টি কৰিবলৈ উচ্চ মঞ্চত (যেনে ওজন প্লেট বা সৰু বাকচ) থিয় হওক। বাৰবেল ভৰিৰ মাজভাগৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। যেতিয়া আপুনি বাৰবেল ধৰিবলৈ বেঁকা হয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুতকৈ ওখ। অতি কমকৈ কুঁজৰাই থকাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে
ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?
ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে পৰম্পৰাগত ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। ইয়াৰ বাবে অধিক মাত্ৰাৰ গতিশীলতা, শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপোনাৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ মূল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি এবাৰ সেইটোৰ সৈতে আৰামদায়ক হ'লে, আপুনি ক্ৰমান্বয়ে ঘাটি সংস্কৰণৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি নতুন ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক গাইড কৰক যাতে আপুনি সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?
- ঘাটিৰ পৰা একক-লেগ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণে আপুনি ডেডলিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লৈ ব্যায়ামত এটা ভাৰসাম্য উপাদান যোগ কৰে।
- ঘাটিৰ পৰা কেটলবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু হেণ্ডেলে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়াব পাৰে।
- ট্ৰেপ বাৰ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ডেফিচিটৰ পৰা: এই সংস্কৰণত এটা ট্ৰেপ বাৰ (হেক্স বাৰ বুলিও জনা যায়), যিয়ে অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে।
- ঘাটিৰ পৰা বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: আপোনাৰ ঘাটিৰ পৰা ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টত এটা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে, বিশেষকৈ শীৰ্ষত
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজে ডেডলিফ্ট আন্দোলনত প্ৰাথমিক গতিশীল গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টছ ফ্ৰম ডেফিচিটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হিপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- গুড মৰ্নিংছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টছ ফ্ৰম ডেফিচিটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু ডেডলিফ্টৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ঘাটিৰ পৰা বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
- ঘাটি ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট বাৰবেলৰ সৈতে
- হিপৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ঘাটি কৌশলৰ পৰা ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ ষ্ট্ৰেংথেনিং
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- ঘাটি ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- হিপছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট ষ্টেপছ
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- ঘাটি ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট প্ৰশিক্ষণ।