বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ দ্বাৰা কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, চৰ্বি হ্ৰাস, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ সুবিধাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, নিজকে এনেদৰে স্থাপন কৰক যে বাৰবেলটো ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত থিয় হৈ থাকে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• বাৰবেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়, আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শক্তিশালী, উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট

• **শুদ্ধ বাৰবেলৰ অৱস্থান**: বাৰবেল ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ৰাখিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বাৰটো এনে এটা অৱস্থাত থাকিব লাগে য’ত ইয়াক আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেড আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
• **Squat ৰ গভীৰতা**: উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। বেছি তললৈ যোৱাটোৱে (এটা ‘ডিপ স্কুৱেট’) আপোনাৰ আঁঠুত অত্যধিক টান দিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ’লে (এটা ‘এটা ‘হাফ স্কুৱেট’) আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও ভাল প্ৰদৰ্শনৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ আগত উশাহ লওক

বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Bench Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আন্দোলনৰ মাজেৰে নবীনসকলক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্পটাৰ থকাটোও সহায়ক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• বক্স স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত, আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ কৰাৰ আগতে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে সঠিক ৰূপ আৰু গভীৰতা নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি গোটেই স্কুৱেটৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
• Zercher Squat: এই squat ৰ বাবে আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ ক্ৰুকত ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• বিৰতি স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে স্কুৱেটৰ তলত থমকি ৰয়, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাটিং কৌশল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশী - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এই অংশসমূহত শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যিয়ে অধিক শক্তিশালী স্কুৱেটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।