বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ টোনিং আৰু শক্তিশালীকৰণ প্ৰদান কৰে, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কান্ধৰ দৰে মূল পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি। ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দিব, লগতে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো টিপিবলৈ সহায় কৰক।
• বাৰবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• ৱাৰ্ম আপ: বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বেছি ওজন তুলি লোৱা। আৰম্ভণিতে এনে এটা ওজন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো আপুনি পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Squat to Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• গবলেট স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ বুকুত ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁয়ে বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ, ব্যায়ামৰ স্কুৱেট অংশৰ সৈতে প্ৰচুৰভাৱে জড়িত পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু আৰু বাহুৰ পেশী বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বাৰবেল স্কুৱেট টু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ কান্ধৰ প্ৰেছ পৰ্যায়ত মূল, যাৰ ফলত এই যৌগিক ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।