স্কুৱেট জাৰ্ক

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera স্কুৱেট জাৰ্ক

স্কুৱেট জাৰ্ক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ৰ সংমিশ্ৰণেৰে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে। ই ভাৰোত্তোলনকাৰী, ক্ৰছফিটাৰ, আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ। স্কুৱেট জাৰ্কত লিপ্ত হ'লে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, ওভাৰহেডৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু কোৰ কণ্ট্ৰ'ল বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট জাৰ্ক

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি স্কোৱাট কৰক।
• আপুনি স্কোৱাটৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি থিয় হোৱাৰ লগে লগে, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
• এতিয়া, দ্ৰুতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰটোক দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, এইবাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেলটো ৰাখি, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• দ্বিতীয়টো স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হওক, বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখি, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো কান্ধলৈকে নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট জাৰ্ক

• শুদ্ধ ৰূপ: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল অনুচিত ৰূপ। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক আৰু বাৰবেলটো কান্ধত থিয় কৰি লওক। বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে ভৰি দুখন স্কোৱাট পজিচনত বিভক্ত কৰক। বাৰবেলটো মূৰৰ পোনে পোনে ওপৰত শেষ হ’ব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদা নকৰিব। স্কোৱাট জাৰ্কত বহুত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। লিফ্টৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় – ডিপ, ড্ৰাইভ, আৰু ৰিকাভাৰী – লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰাত সহায় কৰে।
• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন তুলি লোৱা। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

স্কুৱেট জাৰ্ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট জাৰ্ক?

হয়, নবীনসকলে স্কুৱেট জাৰ্ক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে ভালেখিনি শক্তি, নমনীয়তা আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামটো এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত শিকিব আৰু অনুশীলন কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু কৌশল গঢ়ি তুলিবলৈ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট জাৰ্ক?

• পুছ জাৰ্কত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি তাৰ তলত অলপ তললৈ নামি যায়, কিন্তু সম্পূৰ্ণ স্কোৱাটত নহয়।
• স্প্লিট জাৰ্ক আন এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে ভৰি দুখন লুংগৰ দৰে অৱস্থাত বিভক্ত কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক হৈছে দুটা অংশৰ লিফ্ট য’ত লিফ্টাৰে প্ৰথমে বাৰবেলটো কান্ধলৈকে পৰিষ্কাৰ কৰে, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰেৰে জোকাৰি দিয়ে, প্ৰায়ে স্কোৱাট পজিচনত অৱতৰণ কৰে।
• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক জাৰ্ক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে তেওঁলোকৰ ডিঙিৰ পিছফালে বাৰবেলটো স্থাপন কৰি আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত ইয়াক মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে আৰু স্কোৱাটত পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট জাৰ্ক?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই স্কুৱেট জাৰ্কৰ ওপৰৰ অংশত ব্যৱহৃত কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• ক্লিন পুল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্কুৱেট জাৰ্কছৰ পৰিপূৰক; ই জাৰ্ক আন্দোলনৰ প্ৰথম অংশ অনুকৰণ কৰে, বিস্ফোৰকতা, সমন্বয় আৰু সময় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো এটা সফল স্কুৱেট জাৰ্ক নিষ্পাদন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।