বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট

বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভৰি, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, শক্তি আৰু স্থিৰতা বিকাশত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম ওজন উত্তোলনকাৰী, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো আধা কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে আৰু আপুনি আগলৈ চাই আছে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি বিস্ফোৰকভাৱে শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু উঠি যোৱাৰ লগে লগে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এবাৰ বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত হ’লেই আঁঠু দুটা সোনকালে বেঁকা কৰি আকৌ কুঁজা অৱস্থাত পৰিব, বাৰবেলটো বৰ্ধিত অৱস্থাত ধৰিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, বাৰবেলটো পুনৰ কান্ধলৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে জোকাৰণিৰ ডিপ আৰু ড্ৰাইভ পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ হ’ব লাগে। আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক। ডিপটো চুটি, দ্ৰুত গতি হ’ব লাগে, সম্পূৰ্ণ কুঁজৰাই নহয়।
• ওপৰলৈ গাড়ী চলাওক: ডুব যোৱাৰ পিছত লগে লগে আঁঠু আৰু নিতম্ব বঢ়াই ওপৰলৈ গাড়ী চলাওক। জোকাৰণিৰ বাবে শক্তি এই ওপৰলৈ যোৱা ড্ৰাইভৰ পৰাই আহে, আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়। আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটি এৰি লুংগ পজিচনত বিভক্ত হ’ব লাগে, এফুট আগলৈ আৰু এফুট পিছলৈ, যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰক

বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Jerk Dip Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত জটিল গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে গতিকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট?

• পাৱাৰ জাৰ্ক: পৰম্পৰাগত জাৰ্কৰ দৰে ভৰি দুখন ফালি পেলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডুব যায় আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন একে অৱস্থাতে ৰাখি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত অলপ ডুব যোৱা আৰু তাৰ পিছত ভৰি আৰু বাহু দুটা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• দ্য ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক: ইয়াত এটা ক্লিন, যিয়ে মজিয়াৰ পৰা বাৰবেলটো আপোনাৰ কান্ধলৈ আনে, আৰু এটা জাৰ্ক, যিয়ে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে।
• ডিঙিৰ পিছফালে জোকাৰণি: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ডিঙিৰ পিছফালে ধৰি ডুবাই ডুবাই থোৱা আৰু তাৰ পিছত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেট?

• পুছ প্ৰেছ: পুছ প্ৰেছে বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওভাৰহেডৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ জাৰ্ক মুভমেণ্টৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। ইয়াৰ উপৰিও ই ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম হয়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: অভাৰহেড স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গতিশীলতা, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ সকলো বাৰবেল জাৰ্ক ডিপ স্কুৱেটৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে লিফ্টৰ জৰ্ক অংশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ওপৰৰ শক্তিও উন্নত কৰে।