Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান
বাৰবেল স্কোৱাট - আঁঠু - মধ্যম অৱস্থান হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয়, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, বুকু ওপৰলৈ আৰু চকু আগলৈ চাই আছে; এইটো আপোনাৰ আৰম্ভণি, বা "মধ্যম" অৱস্থান।
- আঁঠু আৰু নিতম্ব বেঁকা কৰি, চকীত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই, পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে লৰচৰ নকৰাটো নিশ্চিত কৰি স্কোৱাট আৰম্ভ কৰক।
- উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা যিমানদূৰ আৰামত যাব পাৰে, আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে মিল থকাটো নিশ্চিত কৰি নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ বাকলিং নহয়, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা এনেদৰে বেঁকা কৰক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে। আঁঠু দুটা ভৰিৰ লগত একেলগ কৰি ৰাখক আৰু ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই যাবলৈ নিদিব, যিটো সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু অত্যধিক আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ স্কুৱেটত অত্যধিক অগভীৰ হোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে। কিন্তু যদিহে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে নিজকে গভীৰভাৱে কুঁজৰাই দিবলৈ জোৰ নকৰিব।
- আপোনাৰ হিলৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক: আপুনি আৰম্ভণিলৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে
Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান?
হয়, নবীনসকলে Barbell Squat - Knees - Middle position exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’ৰক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান?
- চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বহল ষ্টেন্স লৈ থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটতকৈ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশী আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটতকৈ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক নিয়োজিত কৰে।
- বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি বক্স বা বেঞ্চত বহি থকালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকে, তাৰ পিছত আকৌ ওপৰলৈ থিয় হয়। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম নিখুঁত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান?
- ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে বাৰবেল স্কুৱেটৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই পশ্চাদ শৃংখল (হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ)ৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- লেগ প্ৰেছ: এই মেচিন ভিত্তিক ব্যায়ামে স্কুৱেটত ব্যৱহৃত একে পেশী (কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ) পৃথক কৰে কিন্তু ভাৰসাম্য বা ফৰ্মৰ চিন্তা নকৰাকৈ শক্তি আৰু শক্তিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ স্কোৱাট প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak Barbell Squat - আঁঠু - মধ্যম অবস্থান
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল স্কুৱেট
- মধ্যম অৱস্থানৰ স্কোৱাট ব্যায়াম
- বাৰবেল উৰু ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে কুঁজৰাই থকা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- আঁঠুৰ মধ্যম অৱস্থান Squat
- উৰুৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- ভাৰোত্তোলন স্কোৱাট ব্যায়াম
- বাৰবেল স্কুৱেট লেগ ৱৰ্কআউট