বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো

বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কান্ধ, আৰু ফান্দকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ অংশৰ প্ৰশিক্ষণৰ দক্ষতাৰে সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে সময় ৰাহি কৰা পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো

• আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়।
• স্কুৱেটৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লৈ বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো

• **প্ৰথম অৱস্থাত গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ'ব পাৰে। প্ৰথমে কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• **আঁঠু দুটা একে ৰেখাত ৰাখক**: যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভিতৰলৈ বাকল নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **এৰাই চলক

বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Squat to Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ভৰি, গ্লুটছ, কান্ধ, পিঠিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো?

• কেটলবেল স্কুৱেটৰ পৰা উলম্ব শাৰীলৈ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, স্কোৱাট আৰু তাৰ পিছত একেটা সঁজুলিৰে উলম্ব শাৰীটো সম্পন্ন কৰে।
• গবলেট স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ সময়ত গবলেট অৱস্থাত আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত উলম্ব শাৰীলৈ পৰিৱৰ্তন কৰাটো জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতা ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ হয়, আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত এটা উলম্ব শাৰীলৈ পৰিৱৰ্তিত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল স্কুৱেটৰ দৰে হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, ব্যায়ামৰ উলম্ব শাৰীৰ অংশৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, উলম্ব শাৰীৰ সময়ত আপোনাৰ বাৰবেল তুলি লোৱাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।