বাৰবেল ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই শক্তিশালী ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা বৃদ্ধি, স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও বাৰবেল ডেডলিফ্টক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, বাহু দুটা পোন আৰু আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
- পিঠিখন পোন কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চাই ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন নহয়, নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি বাৰবেলটো তুলি লওক।
- এবাৰ বাৰবেলটো নিতম্বৰ স্তৰত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিব।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিয়ে ডেডলিফ্টত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। বাৰখন সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখিবলৈ মিশ্ৰিত গ্ৰীপ (এখন হাত অভাৰহেণ্ড, এখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড) বা হুক গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি লোৱা। আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিব লাগে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসে আপোনাৰ কোৰক ব্ৰেচ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লিফ্টৰ সময়ত স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে। দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত তুলি লওক। উশাহ এৰি দিয়ক
বাৰবেল ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট প্ৰচলিত শৈলীৰ পৰা পৃথক কাৰণ আপুনি লিফটিং কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোন বজাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ কামত গুৰুত্ব দিয়ে।
- ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টত এটা বিশেষ ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে ওজন বিতৰণ সলনি কৰে আৰু অধিক উলম্ব ধড়ৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম হয়।
- চিংগল-লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে বাৰবেলখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- স্নেচ গ্ৰীপ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, স্নেচ লিফ্টৰ দৰেই, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক ডেডলিফ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।
- শেষত, বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ডেডলিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তিশালী, সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে, যিটো আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু উত্তোলনৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট কৌশল
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সৈতে নিতম্বৰ প্ৰশিক্ষণ
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- হিপ-টাৰ্গেটিং বাৰবেল ডেডলিফ্ট
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি ডেডলিফ্ট।