বেণ্ড টানি থ্ৰু

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Sarrera বেণ্ড টানি থ্ৰু

বেণ্ড পুল থ্ৰু হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু খেলত অধিক কাৰ্যক্ষম গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড টানি থ্ৰু

• দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি লওক, বাহু দুটা আগবঢ়াই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, বেণ্ডটো ভৰিৰ মাজেৰে টানি নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি থিয় হৈ থকালৈকে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি আৰু বেণ্ডটোৱে হাত দুখন ভৰিৰ মাজত পিছলৈ টানিবলৈ দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড টানি থ্ৰু

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ওপৰলৈ কুঁজা আৰু দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখনে বেণ্ডটো সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে। দুৰ্বল গ্ৰিপৰ ফলত বেণ্ডটো পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **ভংগীমা আৰু ফৰ্ম**: ব্যায়াম কৰাৰ লগে লগে পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বই গতিবিধি চলাই আছে আৰু আপোনাৰ হাত বা কান্ধে নহয়। পুল-থ্ৰু মূলতঃ হিপ-হিঞ্জ মুভমেণ্ট, গতিকে শক্তি আপোনাৰ হিপ আৰু গ্লুটৰ পৰা আহিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বেণ্ড টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দুয়োটা কেতিয়া

বেণ্ড টানি থ্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড টানি থ্ৰু?

হয়, নবীনসকলে ব্যায়ামৰ জৰিয়তে বেণ্ড টানিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে কোনো প্ৰশিক্ষকক সুধিলে বা টিউটৰিয়েল ভিডিঅ’ এটা চোৱাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড টানি থ্ৰু?

• Banded Sumo Pull Through: এই সংস্কৰণে আপোনাক এটা বহল স্থিতি গ্ৰহণ কৰিব লাগিব, এটা sumo মল্লযুঁজাৰুৰ দৰে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• হাই বেণ্ড পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো অধিক স্থানত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ টানিবলৈ বাধ্য হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত হয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাই পুল থ্ৰু মুভমেণ্টৰ শেষত স্কুৱেট যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সংযোগ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ডেড ৱাকিং পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো পুল থ্ৰুৰ পিছত এখোজ আগুৱাই বা কাষলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰাৰ সময়ত সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড টানি থ্ৰু?

• কেটলবেল ছুইং হৈছে বেণ্ড পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে হিপ-হিঞ্জ মুভমেণ্ট জড়িত থাকে যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেটেও বেণ্ড পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দিয়ে, উন্নত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।