ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডেডলিফ্ট
ডেডলিফ্ট হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ব্যাপক শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি প্ৰদান কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত দক্ষতাৰ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডেডলিফ্টক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেডলিফ্ট
- শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, নিতম্ব আৰু আঁঠু একেলগে পোন কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু শৰীৰৰ অৱস্থান পুনৰায় স্থাপন কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডেডলিফ্ট
- **বেছিকৈ, অতি সোনকালে তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু কৌশল গঢ়ি তোলাৰ আগতে অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰক**: ডেডলিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। ইহঁতে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আপোনাৰ পিঠি, কোৰ, কোৱাডছ আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিকো কাম কৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি সকলোকে এংগেজ কৰি আছে
ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Deadlift ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ গতিৰ শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতি ঘটে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেডলিফ্ট?
- ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু কম গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্টত ষড়ভুজ আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ আৰু কম টান পোৱা যায়, যাৰ ফলত পিঠিৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।
- চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে এটাকৈ ভৰিৰ কাম কৰে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ দৰেই ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট সক্ৰিয়কৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও বাৰখন মাটিলৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে গতিৰ পৰিসৰ অধিক হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছত অধিক মনোনিৱেশ কৰি পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ লিফটিং ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে শক্তিশালী কোৰ আৰু উন্নত ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়, যিবোৰ ডেডলিফ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে ডেডলিফ্ট
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ডেডলিফ্ট প্ৰশিক্ষণ
- ডেডলিফ্টৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে ডেডলিফ্ট কৌশল
- হিপ-ফ’কাচড ডেডলিফ্ট ব্যায়াম
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে ফলপ্ৰসূ ডেডলিফ্ট