বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই শক্তি, নমনীয়তা, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন টান কৰি লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব।
- আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বা আপুনি আৰামত যিমানদূৰলৈকে যাব পাৰে, বেণ্ডটোত টান ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- **শুদ্ধ বেণ্ড স্থাপন:** বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখি প্ৰতিখন হাতত ধৰি ৰাখিব লাগে। ভুল বেণ্ড স্থাপন কৰিলে অসমান প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **সোঁ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক:** কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্টে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই অংশবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰিছে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পোৱা নাই। যদি আপুনি কঁকালৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে বা নকৰিবও পাৰে
বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Band stiff leg deadlift exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
- বাৰবেল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- একক ভৰিৰ কঠিন ডেডলিফ্ট: এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: ইয়াত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইটো কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই ব্যায়াম, কিন্তু আঁঠুত সামান্য বেঁকা হয়, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটিয়াল পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত ডেডলিফ্টৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইবোৰ মানক ডেডলিফ্টৰ এটা ভিন্নতা আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিবোৰ বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- বেণ্ড ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে বেণ্ড ডেডলিফ্ট
- বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ ৱৰ্কআউট
- হিপ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ড ডেডলিফ্টৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট।