বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
বাৰবেল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱা, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়া দুয়োটাতে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখক, আনহাতে আপুনি বাৰবেলখন মাটিৰ ফালে নমাই উঠা ভৰিখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- আপোনাৰ শৰীৰ আৰু উঠা ভৰিখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, থিয় হৈ থকা ভৰিখন অলপ বেঁকা হোৱালৈকে আৰু বাৰবেলখনে মজিয়াখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে বাৰবেলটো নমাই থাকিব।
- এই অৱস্থাত এটা চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আনহাতে আপুনি আপোনাৰ উঠা ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- **অভাৰলোডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন লোড কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ'ব। ভৰি আৰু পিঠিৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰি মূলৰ কথা পাহৰি যোৱাটো সহজ, কিন্তু গতিৰ সময়ত ই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
- **Rshing এৰক**: নকৰিব
বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু গতিবিধি সঠিক হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামত ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- বেণ্ডেড চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত অসুবিধাৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰিবলৈ আৰু অধিক পেশীৰ গোটত নিয়োজিত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- কেটলবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শাৰীৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: ইয়াৰ দ্বাৰা লিফ্টৰ ওপৰত শাৰীৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ এটা যোগ কৰা হয়।
- বছু বলত একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বছু বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠত ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ স্থিৰতাক আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজে ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বাৰবেল চিংগল লেগ ডেডলিফ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল ছুইঙে বাৰবেল চিংগল লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে নিতম্বত হিঞ্জৰ গতি জড়িত, পশ্চাদ শৃংখল পেশী (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ) শক্তিশালী কৰা, আৰু শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰা, যিয়ে ডেডলিফ্টত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ অনুবাদ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ ডেডলিফ্টৰ ৰুটিন
- বাৰবেলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে এটা ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ মাছল ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ বাৰবেল ডেডলিফ্ট ব্যায়াম।