বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা নিজৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ আগবাহুৰ পেশীবহুলতা বৃদ্ধি পায়, শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু ওপৰৰ আৰু তলৰ বাহুৰ শক্তিৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• বাকী হাত দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি এবাৰ সৰ্বোচ্চ তললৈ কাৰ্ল পোৱাৰ পিছত, আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰত সৰ্বাধিক টানিবলৈ এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাই বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠুতকৈ অলপ ওখ হোৱা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামত বাৰবেলৰ গতি বা ওজনৰ বিষয়ে নহয়, গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক। বাহুৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে, গতি কেৱল হাতৰ কব্জিতহে হ’ব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ বাবে পৰিচালনাযোগ্য। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু...

বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• কেবল মেচিন পাম ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বহি থকা হাতৰ তলুৱা তললৈ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাক আগবাহু উৰুত ৰাখি বহি হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং পাম ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই আপোনাক থিয় হৈ আছে আৰু এটা বাৰবেল, ডাম্বল, বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ৰিষ্ট ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পাম ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন মাত্ৰাৰ টান অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী কাম কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্ল, মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি থকাৰ সময়ত, আগবাহুৰ ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ নিৰ্দিষ্ট মনোযোগৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত আৰ্ম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।