বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপ যেনে ৰক ক্লাইম্বিং, মাৰ্শ্বেল আৰ্ট বা কিছুমান বল খেলৰ সৈতে জড়িত ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা বঢ়াই দিয়ক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচন পোৱাৰ পিছত হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, বাকী হাত দুখন স্থিৰ কৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক ওজন: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, ওজন যিমান পাৰি সোনকালে লৰচৰ কৰাত নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে। অৰ্থাৎ বাৰবেলটো যিমান পাৰি আৰামত নমাই দিয়া,

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজনতকৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো গাঁঠিত সহজ হ’ব পাৰে আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো আগবাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্লছ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফাৰ্মাৰছ ৱাক ব্যায়াম হৈছে এটা কাৰ্য্যকৰী গতি যিয়ে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ বাবে উপকাৰী।