বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ ফান্দ আৰু আগবাহুকো জড়িত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট

• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, আৰু চৰম মূৰত বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• আপুনি এবাৰ সম্পূৰ্ণ উলম্বভাৱে থিয় হ’লে, সেই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• সাৱধানে বাৰবেলটো মাটিলৈ নমাই নিতম্বত হিংগিং কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখিব লাগে। পিঠি কুঁজৰাই বা ডিঙি অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব। পিঠিখন পোন, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু চকু আগলৈ চাই থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি আৰু সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। উত্তোলন আৰু নমাই দিয়াৰ পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। আপুনি বাৰবেলটো মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ নমাই দিব লাগে আৰু শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সৰ্বাধিক পেশী নিশ্চিত হ’ব

বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reeves Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নিজাববীয়াকৈ এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে এজন প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ পৰা সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে সুৰক্ষাই প্ৰথম, গতিকে বেছি সোনকালে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট?

• চুমো ডেডলিফ্ট আন এটা ভিন্নতা, য’ত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয় আৰু হাত দুখনে ভৰিৰ ভিতৰত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া এটা ভিন্নতা, থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বাৰবেল কেৱল মিড-শ্বিন লেভেললৈ নমাই দিয়া হয়।
• হেক্স বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ষড়ভুজ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে আপোনাক ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হ'বলৈ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমায় আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ডেফিচিট ডেডলিফ্ট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰজনে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড, যিবোৰ ডেডলিফ্টৰ সময়ত শক্তিশালী, সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ৰিভছ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডেডলিফ্টৰ প্ৰাৰম্ভিক লিফ্ট আৰু নিম্ন পৰ্যায় দুয়োটা উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।