StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট

ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটোৱে বিশেষভাৱে আকৰ্ষণীয় কাৰণ ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট

• কঁকাল দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই বাৰবেলটো ভালদৰে ধৰি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি আৰু কোৰত টেনচন বজাই ৰাখি স্কোৱাটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। বেছি গধুৰ বস্তু বেছি সোনকালে তুলি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• উশাহ-নিশাহঃ এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে হঠাতে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লৰালৰিকৈ যোৱাৰ...

StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে StrongMan Front Chest Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল, কিয়নো কৌশলটো যথেষ্ট জটিল হ’ব পাৰে। যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?

• অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• গবলেট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট বাৰবেল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক পৰম্পৰাগত ভিন্নতা য'ত বাৰবেল আপোনাৰ কলাৰব'ন আৰু কান্ধত থিয় হৈ থাকে, উলম্ব ভংগীমাক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা হাতেৰে এটা ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? StrongMan সন্মুখৰ বুকুৰ স্কোৱাট?

• লাংগে কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেটৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো ষ্ট্ৰংমেন ব্যায়াম নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেডলিফ্টে ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট চেষ্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলতো গুৰুত্ব দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে স্কুৱেটৰ উত্তোলন পৰ্যায়ত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।