বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভৰি দুখনক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলন, ক্ৰছফিট, বা বিস্ফোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত। ব্যক্তিসকলে শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত আৰু চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
- ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু ইয়াক আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰাখক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ওখকৈ আৰু বাৰৰ সন্মুখত ৰাখক।
- আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কুঁজৰাই তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়াত সহায় কৰক।
- বাৰবেলটোৱে সৰ্বোচ্চ স্থানত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো দ্ৰুতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰিব লাগে।
- লিফ্ট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হওক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ বুকুলৈ বা পাৱাৰ ৰেকলৈ নমাই ব্যায়াম শেষ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
- **শুদ্ধ ফুটৱৰ্ক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অনুচিত ভৰিৰ কাম। যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে তেতিয়া ভৰি দুখন আগলৈ বা পিছলৈ নহয়, কাষলৈ অলপ বাহিৰলৈ যাব লাগে। ইয়াৰ ফলত লিফ্টৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য লাভ কৰা হয়।
- **ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰখন তুলিবলৈ কেৱল বাহু ব্যৱহাৰ কৰা। পাৱাৰ জাৰ্ক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, গতিকে আপুনি ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি বেছিভাগ শক্তি উৎপাদন কৰিব লাগে। আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা তললৈ ডুব যাবলৈ বেঁকা কৰক, তাৰ পিছত জোৰকৈ বঢ়াই বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- **সৰল বাৰ পথ**: বাৰ পথ যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো আগলৈ বা পিছলৈ ড্ৰিফ্ট কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত লিফ্ট বিফল বা আঘাত হ’ব পাৰে
বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে বহুত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক?
- স্প্লিট জাৰ্ক আন এটা ভিন্নতা, য’ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু একেসময়তে তেওঁলোকৰ ভৰি দুখন লুংগ পজিচনত বিভক্ত কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে।
- স্কুৱেট জাৰ্ক হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে আৰু বাৰটো ধৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ স্কুৱেট অৱস্থাত তললৈ নামি যায়।
- বিহাইণ্ড-দ্য-নেক জাৰ্ক আন এটা সংস্কৰণ, য’ত লিফ্টাৰে আৰম্ভণিতে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ আগতে তেওঁলোকৰ কান্ধৰ পিছফালে থিয় হৈ থাকে, সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে।
- পাৱাৰ জাৰ্ক উইথ প’জ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত চলোৱাৰ আগতে ডিপৰ তলত থমকি ৰয়, যিয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক?
- পুছ প্ৰেছসমূহ হৈছে আন এটা অনুশীলন যিয়ে বাৰ্বেল পাৱাৰ জাৰ্কত আপোনাৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই আপোনাৰ ওভাৰহেড প্ৰেছিং শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এটা জাৰ্ক সফলতাৰে এক্সিকিউট কৰাত মূল উপাদান।
- শেষত, ক্লিন পুলে আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু হিপ ড্ৰাইভ উন্নত কৰি আপোনাৰ বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক পৰিৱেশনকো উপকৃত কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা জাৰ্কৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
- বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- পাৱাৰ জাৰ্ক ৰুটিন
- বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক কৌশল
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট
- Barbell Power Jerk কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল পাৱাৰ জাৰ্ক
- বাৰবেলৰ সৈতে পাৱাৰ জাৰ্ক।