ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট

ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তিত অৰিহণা যোগায়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে কাৰ্য্যকৰী শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা প্ৰতিযোগিতামূলক উত্তোলনৰ প্ৰতি আগ্ৰহী। মানুহে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, আৰু দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি ওজন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি আৰু নিতম্ব একেলগে পোন কৰক।
• এবাৰ বাৰবেলটো লৈ সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট

• **পিঠি হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ ওপৰত পিঠি হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব লাগে আৰু গোটেই লিফ্টটোত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে।
• **শুদ্ধভাৱে উশাহ লওক**: উশাহ লোৱাটো ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্টৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক, আৰু লিফ্টৰ আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক অংশটো পাৰ হোৱাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক। ৰ সময়ত কেতিয়াও উশাহ বন্ধ নকৰিব

ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে StrongMan Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা জটিল গতিবিধিৰ বাবে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব লাগিব। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও অতিশয় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট?

• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটা বিশেষ ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম চাপ দিয়ে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা লিফ্টৰ এক্সেন্ট্ৰিক বা নিম্ন পৰ্যায়ত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ বাবে এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ঘাটি ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা এটা উচ্চ মঞ্চত থিয় হৈ, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি আৰু লিফ্টক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
• ৰেক পুল ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰা ৰেকৰ পৰা ওজন তুলি লোৱা হয়, গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰা হয় আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইঙে ডেডলিফটিঙৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট উন্নত কৰি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে ষ্ট্ৰংমেন ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত হিপ হিঞ্জৰ গতি আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ব্যৱহাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, ডেডলিফ্টত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ দৰেই, কিন্তু অধিক সম্পূৰ্ণ শক্তি বিকাশৰ বাবে অলপ বেলেগ গুৰুত্ব দিয়া হয়।