বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট
বাৰবেল হেক স্কুৱেট হৈছে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পোৱালিৰ বাবে গৌণ সুবিধা। এই ব্যায়ামটো ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ ক্ষেত্ৰত খাপ খোৱাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
- আপোনাৰ শৰীৰ আৰু বাৰবেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট
- **আঁঠু লক কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰৰ ওপৰত টান থাকিবলৈ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক, আৰু তাৰ পিছত শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট?
- স্মিথ মেচিন হেক স্কুৱেট আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলক এটা স্মিথ মেচিনেৰে সলনি কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।
- ফ্ৰন্ট হেক স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলক পিছফালে নহয় শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ফোকাচ কোৱাড্ৰিচেপছলৈ স্থানান্তৰিত হয়।
- একক ভৰি বাৰ্বেল হ্যাক Squat এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যি এটা ভৰিৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন জড়িত, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিটো ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হেক স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা যিটোত বাৰবেলৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা, এক ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পশ্চাৎ শৃংখল, বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাৰবেল হেক স্কুৱেটৰ দৰেই, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত হেক স্কুৱেটৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফ'কাচৰ পৰিপূৰক হয়।
- লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ, বাৰ্বেল হেক স্কুৱেটৰ দৰে, প্ৰধানকৈ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিছফালৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এটা নিৰাপদ বিকল্প হ'ব পাৰে, হেকৰ পৰিপূৰক বিকল্প আগবঢ়ায় স্কোৱাট।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট
- Barbell Hack Squat ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে হেক স্কোৱাট
- Barbell Hack Squat কৌশল
- Barbell Hack Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে স্কোৱাট ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে হেক স্কোৱাট প্ৰশিক্ষণ।
Do বাৰবেল হ্যাক স্কোৱাট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
