ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল

ষ্ট্ৰংমেন এপলনৰ এক্সেল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে গ্ৰীপৰ শক্তি, কান্ধৰ স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে। বিশেষকৈ শক্তিশালী আৰু পাৱাৰলিফ্টাৰসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনকো যথেষ্ট উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত বাৰবেলৰ সন্মুখত ৰাখক আৰু আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি ভৰি দুখন পোন কৰি পিঠিখন পোন কৰি বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এবাৰ থিয় হৈ থকাৰ পিছত আঁঠু দুটা দ্ৰুতভাৱে ডুবাই দিয়ক আৰু বাৰবেলটো ওপৰলৈ চলাওক, নিতম্ব আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি, যেতিয়ালৈকে ই বুকুৰ সমতল নহয়।
• এই অৱস্থাৰ পৰা দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল

• সঠিক গ্ৰিপ: অক্ষ ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সমানে ব্যৱধানত থাকে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অক্ষটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে সাধাৰণতে ডাবল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: লিফ্টৰ সময়ত, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি আৰু কোৰৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰে তুলি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ভৰিৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল?

হয়, নবীনসকলে এপলনৰ এক্সেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণে ধৰিব পৰা শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল?

• ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ এপলনৰ এক্সেল হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত লিফ্টাৰে মাটিৰ পৰা কান্ধলৈকে এক্সেলটো পৰিষ্কাৰ কৰি তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰত টিপি সমগ্ৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰি লয়।
• এপলনৰ এক্সেল কন্টিনেণ্টেল ক্লিন হৈছে এটা জটিল ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰে প্ৰথমে এক্সেলটো পেটৰ অংশলৈ তুলি লয়, তেওঁলোকৰ গ্ৰীপটো সামঞ্জস্য কৰে আৰু তাৰ পিছত ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰাৰ আগতে ইয়াক কান্ধত ঠেলি দিয়ে।
• এপলনৰ এক্সেল স্কুৱেট হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা য’ত লিফ্টাৰে অক্ষটো পিঠিত ৰাখি স্কুৱেট কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• এপলনৰ এক্সেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা সহজ সংস্কৰণ য’ত লিফ্টাৰে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত এক্সেলটো ধৰি কঁকালৰ স্তৰৰ পৰা কান্ধলৈকে তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল?

• অভাৰহেড প্ৰেছ ব্যায়াম উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ এক্সেল তুলি লোৱা আৰু ধৰি ৰখাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট এটা ভাল সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা, শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ষ্ট্ৰংমেন এপলনছ এক্সেল ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।