বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, পিঠি, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই চৰ্বি জ্বলোৱা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো আঁঠুৰ ভিতৰত আছে।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, গতিৰ ওপৰত কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি বাৰবেলটো তুলি লওক।
• অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ভৰিৰ ভিতৰত দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি। আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু মাটিৰ লগত লম্ব হ’ব লাগে। আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে। এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক।
• **Drive Through Your Heels**: বাৰবেল তুলিলে শক্তি আহিব লাগে ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে নহয়, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা। এইটোৱে নিয়োজিত কৰে

বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপ শক্তি আৰু কোৰ স্থিৰতাৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক কাম কৰাই নহয়, লিফ্টৰ ওপৰত হাই পুল যোগ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে।
• একক-লেগ ছুমো ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা ভৰিত লিফ্ট কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু সমগ্ৰ লিফ্টৰ পেশীসমূহ সক্ৰিয় হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখলত কাম কৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত - চুমো ডেডলিফ্টৰ দৰে, কিন্তু এটা যোগ কৰা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদানৰ সৈতে যিয়ে লিফটিং অধিবেশনৰ সময়ত আপোনাৰ সামগ্ৰিক ষ্টেমিনা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: ইহঁতে প্ৰত্যক্ষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ছুমো ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ ডেডলিফ্টৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰে।