টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং

টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী শক্তিশালী আৰু টোনিঙত সহায় কৰাই নহয়, কোনো বিশেষ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং

• বাহু দুটা কাষত ৰাখি হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি লওক।
• অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত গোৰোহা দুটা শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানিব, হামষ্ট্ৰিংছ সংকোচন কৰি, তথাপিও নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপুনি ভৰি দুখন আপোনাৰ গ্লুটৰ ফালে স্লাইড কৰাৰ লগে লগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশী ব্যৱহাৰ কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছকো কাম কৰি আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ আৰম্ভণিতে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?

হয়, নবীনসকলে টাৱেলৰ সৈতে Sliding Leg Curl on Floor কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু মূল পেশীবোৰকো কাম কৰে। যদি আপুনি প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি আঁঠু দুটা অধিক বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?

• একক ভৰি স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: দুয়োখন ভৰি একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই আপোনাক এটাকৈ এটা ভৰি স্লাইড কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো হামষ্ট্ৰিং পৃথক কৰি পৃথকে পৃথকে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লেগ কাৰ্ল স্লাইড কৰা: টাৱেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ স্লাইড কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• গ্লাইডাৰৰ সৈতে স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই টাৱেলৰ ঠাইত ব্যায়ামৰ গ্লাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে মসৃণ স্লাইড প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• উচ্চ স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল কৰাৰ আগতে এটা ষ্টেপ বা নিম্ন বেঞ্চত আপোনাৰ নিতম্ব উঠাব পাৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত লেগ কাৰ্ল স্লাইডিং?

• লাংগছ: লাংগে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৱাডছৰ ওপৰতো কাম কৰে, টাৱেলৰ সৈতে ফ্ল'ৰত স্লাইডিং লেগ কাৰ্লৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত টাৱেলৰ সৈতে মজিয়াত স্লাইডিং লেগ কাৰ্লৰ পৰা পোৱা শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।