লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচন ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু হিপ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে স্থিৰতা, গতিশীলতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো অধিক শক্তিশালী, অধিক সুষম ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• ভৰি দুখন এনেদৰে ৰাখক যাতে লিভাৰ পেডটো আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰুৰ ওপৰত, আঁঠুৰ ওচৰত থিয় হৈ থাকে।
• স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন হেণ্ডেল বা আসনত ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন লিভাৰ পেডৰ বিপৰীতে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰা হৈছে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনৰ ষ্টেকটো ক্ৰেচ হ’বলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• মেচিন সামঞ্জস্য কৰক: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ আকাৰ অনুসৰি মেচিনটো সামঞ্জস্য কৰক। নিশ্চিত হওক যে লিভাৰটো আৰামদায়ক উচ্চতাত আছে আৰু আসনখন এনে এটা স্থানত আছে য’ত আপোনাৰ ভৰি দুখনে সহজেই ভৰিৰ ৰেষ্টত উপনীত হ’ব পাৰে। পেডবোৰ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে থাকিব লাগে। ভুল সালসলনি কৰিলে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিলে এচেকেণ্ড বা দুছেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়াম কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, বেণ্ডৰ বিপৰীতে ঠেলি দি আপোনাৰ হিপ পেশীবোৰক কাম কৰে।
• ডাম্বল ছিটেড হিপ এবডাকচনত বেঞ্চত বহি ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন কাষলৈ তুলি নিতম্বৰ পেশীবোৰ কাম কৰিব লাগে।
• ষ্টেবিলিটি বল ছিটেড হিপ এবডাকচনত আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত বহি আপোনাৰ ভৰি দুখন আঁতৰাই আপোনাৰ হিপ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• বডিৱেইট ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে কোনো সঁজুলি নথকা ভিন্নতা য'ত আপুনি চকী বা বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনকে প্ৰতিৰোধ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন কাষলৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ উপকাৰী কাৰণ ই লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰেই হিপ এবডাক্টৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰ আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ পেশীকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইড লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে, কিন্তু ই গ্লুটছ আৰু উৰুতো কাম কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।