Biceps Curl - বাহু শরীর
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera Biceps Curl - বাহু শরীর
বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক দক্ষতা আৰু শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে বাহুৰ পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাইচেপছ কাৰ্লছ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Biceps Curl - বাহু শরীর
- এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
- তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ডাম্বলৰ ওপৰত সকলো সময়তে সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, ইহঁতক আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak Biceps Curl - বাহু শরীর
- দোলন এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিটোক প্ৰায়ে বাহু বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ দোলন কৰা বুলি দেখা যায়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়।
- খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। ফলপ্ৰসূ বাইচেপছ কাৰ্লৰ চাবিকাঠি হ’ল ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা
Biceps Curl - বাহু শরীর Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete Biceps Curl - বাহু শরীর?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় কাৰণ ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ই এটা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোট - বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Biceps Curl - বাহু শরীর?
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মেলি আৰু এহাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চ এখনত বহি থাকে, আৰু ইয়াক বুকুৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, বাইচেপছৰ সংকোচন আৰু নিয়ন্ত্ৰণত গুৰুত্ব দিয়ে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ আৰু ইজেড কাৰ্ল বাৰ বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ কোনো ব্যৱহাৰ নোহোৱা কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিব পৰা যায়।
- হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ডাম্বল কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
- কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Biceps Curl - বাহু শরীর?
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি বাইচেপছ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক। বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছ দুয়োটাকে কাম কৰিলে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ সুষম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে শক্তিশালী কৰাই নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীও শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak Biceps Curl - বাহু শরীর
- ডাম্বল বাইচেপছ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰক
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বাইচেপ বিল্ডিং এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আৰ্ম টোনিং।
Do Biceps Curl - বাহু শরীর in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
