ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ আকাৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ বাবে এক মনোনিৱেশ কৰা উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, বাইচেপ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে, আৰু প্ৰতিটো বাহুক স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এখন হাতেৰে ডাম্বল ধৰি লওক (তালখন আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে) আৰু প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহি লওক, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো পেডৰ ওপৰত ৰাখি, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- উশাহ লওঁতে ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে পেশীবোৰ টানি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ কুটি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয়। কেৱল হাফ ৰিপ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়া বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক: কাৰ্ল কৰি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন আৰু আগবাহুৰ সৈতে একে। হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰিলে ইয়াক টানিব পাৰে আৰু...
ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- ডাম্বল টু আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা এটাকৈ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োখন বাহুৰে একেলগে ব্যায়াম কৰে।
- বহি থকা এটা বাহু হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা প্ৰচাৰক বেঞ্চ অবিহনে কৰা হয়, নিয়মীয়া বেঞ্চত বহি, আপোনাৰ বাহু আপোনাৰ কাষত তললৈ ওলমি, হাতুৰীৰ গ্ৰিপ বজাই ৰাখে।
- কেবল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, হাতৰ তলুৱাখন কান্ধৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বাহুৰ ওপৰৰ পেশী যিয়ে আপোনাৰ বাহু দুটা ডাঙৰ যেন দেখাব পাৰে। এই ব্যায়ামত ব্যৱহৃত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰা শক্তি লাভৰ পৰিপূৰক।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বাইচেপ পেশীৰ শিখৰত গুৰুত্ব দিয়ে। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক অধিক সংজ্ঞায়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ সৈতে লাভ কৰা সামগ্ৰিক বাহুৰ বিকাশৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- এটা বাহু হাতুৰীৰ কাৰ্ল
- ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- একক বাহু ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল
Do ডাম্বল ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰচাৰক কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
