শৰীৰৰ পেশী

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী

শৰীৰৰ পেশীৰ ব্যায়াম হৈছে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ৰেজিমেন যিয়ে সকলো প্ৰধান পেশী গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছৰ লক্ষ্য আৰু সামৰ্থ্য অনুসৰি তৈয়াৰ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত হয়, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি পায়, যিয়ে উন্নত স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী

• ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: ৫-১০ মিনিট লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম কৰক, যেনে ঠাইত জগিং বা জাম্পিং জেক, যাতে আপোনাৰ তেজ বৈ যায় আৰু পেশীবোৰ গৰম হয়।
• পুছ-আপ: মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত লওক। বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম হ’ব।
• স্কুৱেটছ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। আঁঠু আৰু নিতম্বত এনেদৰে বেঁকা হওক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহিছে, বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখক। আপোনাৰ ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাওক

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী

• সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা আপোনাৰ কৌশলৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত। ভুল ফৰ্মৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক বা কিছু গৱেষণা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
• খৰখেদা নকৰিব: সোনকালে কামটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম লেতেৰা আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: অগ্ৰগতি আৰু বৃদ্ধি হ’বলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰক অহৰহ প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ প্ৰয়োজন। অৰ্থাৎ সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ওজন, পুনৰাবৃত্তি বা তীব্ৰতা ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰা। অৱশ্যে নিশ্চিত হওক

শৰীৰৰ পেশী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী?

নিৰ্ঘাত! নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে শৰীৰৰ পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ৱৰ্কআউটৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কৰিব পৰা কিছুমান ব্যায়াম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল: ১) পুছ-আপ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এইটো এক উত্তম ব্যায়াম। যদি প্ৰথমতে এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ অতি কঠিন হয়, তেন্তে আপুনি আঁঠুৰ পুছ-আপ বা ৱাল পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ২) স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ৩/ প্লেংক: আপোনাৰ কোৰৰ বাবে এইটো এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। আপুনি যিমান পাৰে তক্তাৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে সময় বৃদ্ধি কৰক। ৪) হাওঁফাওঁ: আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে এইটো আন এক মহান ব্যায়াম। সহজ কৰিবলৈ ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেচনেৰী লুংগ কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী?

• মসৃণ পেশী হৈছে মূলতঃ অভ্যন্তৰীণ অংগৰ ভিতৰত পোৱা অনাকাংক্ষিত পেশী, যিয়ে ধমনীত তেজৰ সোঁতৰ দৰে কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• কেৱল হৃদযন্ত্ৰত পোৱা হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীবোৰে হৃদযন্ত্ৰৰ অবিৰত সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ বাবে দায়ী, সমগ্ৰ শৰীৰত তেজ পাম্প কৰে।
• ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী বাইচেপছ ব্ৰেচিয়ে কঁকালটো বেঁকা কৰি আগবাহুটো ঘূৰোৱাৰ সুবিধা দিয়ে।
• ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ পেশী, যাক সাধাৰণতে "এবছ" বুলি কোৱা হয়, হৈছে মানুহৰ পেটৰ আগফালৰ বেৰৰ প্ৰতিটো ফালে উলম্বভাৱে চলি থকা পেশীৰ এটা গোট।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী?

• পুছ-আপ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• শৰীৰৰ পেশীসমূহৰ পৰিপূৰক হিচাপেও ডেডলিফ্ট অতি ফলপ্ৰসূ, কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।