পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেক এক্সাৰচাইজ হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে, কিয়নো ই বহি থকা জীৱনশৈলীৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, মেৰুদণ্ডৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই পিঠিৰ তলৰ অংশত হাত দুখন ৰাখক, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক।
• মূৰ আৰু ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি পিঠিখন খোলা কৰি থাকোঁতে হাত দুখন আগলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিট ধৰি ৰাখক, উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু পিঠিত খোলাটো বজাই ৰাখক।
• শেষত হাত দুখন এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। প্ৰয়োজন অনুসৰি এই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন

• মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলৰ কথা পাহৰি কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। পেশীৰ টান বা আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক। মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা নহয়।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে...

পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

হয়, নবীনসকলে Static Position Seated Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। অৱশ্যে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যায়ামৰ মাজেৰে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

• "বহি থকা টুইষ্ট"ত উলম্বভাৱে বহি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেকক এক বেলেগ ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• "বহি থকা মেকুৰী-উট" আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত পিঠিখন খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰাৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে।
• "Seated Side Stretch" ৰ লগত এটা হাত মূৰৰ ওপৰত গৈ বিপৰীত ফালে হেলান দি পিঠিৰ কাষটো টানিব লাগে।
• "Seated Forward Fold" হৈছে গভীৰ টানি, য'ত আপুনি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়, গোটেই পিঠিখন টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালে বহি থকা ষ্টেটিক পজিচন?

• ছিটেড টুইষ্ট: ছিটেড টুইষ্ট ব্যায়াম ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেক ব্যায়ামৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বহি থকা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ এটা বৃহৎ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ষ্টেটিক পজিচন ছিটেড বেকক পৰিপূৰক কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে সুস্থ পিঠিক সমৰ্থন কৰে।