ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং হৈছে এনে এক ব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য, কোৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীন আৰু বৃদ্ধকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পতন ৰোধ কৰিবলৈ আৰু অধিক জটিল ব্যায়ামৰ বাবে ভেটি গঢ়ি তুলিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে আছে।
• আঁঠু দুটা লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি দুয়োখন ভৰিৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰি আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• প্ৰয়োজন অনুসৰি বিৰতি লৈ ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ টান আৰু নিয়োজিত হ’ব লাগে যাতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব।
• উশাহ লওক: উশাহ বন্ধ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰত টেনচনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য হ্ৰাস পাব পাৰে। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিক আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ ল’ব লাগে যাতে আপোনাৰ মনোযোগ আৰু শিথিলতা বজাই ৰখাত সহায় হয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: ব্যায়ামত লৰালৰি নকৰিব। কম সময়ৰ বাবে পজিচনটো ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ক্লান্তি আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব। ৫

ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Static Position Standing ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামত কেৱল থিয় হৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰায়ে ভাল ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ সৈতে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমাৰ প্ৰতি সজাগতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাতো সহায় কৰিব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বা সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল কাৰণ আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

• ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হয়, কঁকালত বেঁকা হয়, আৰু আপোনাৰ হাত দুখনক মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিয়ে, যিয়ে পিঠি আৰু ভৰি দুখনক টানিব পাৰে আৰু লগতে ষ্টেটিক ষ্টেণ্ডিং পজিচন বজাই ৰাখে।
• হাই নি মাৰ্চ হৈছে ষ্টেটিক ষ্টেণ্ডিং পজিচনৰ গতিশীল তাৰতম্য, য’ত আপুনি আঁঠু দুটা এটা এটাকৈ তুলি লয় যেন ঠাইতে মাৰ্চ কৰি আছে।
• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচত থিয় হৈ থিয় হৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন পিছফালে ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখভাগ টানিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা স্থিতিশীল অৱস্থা য’ত আপুনি থিয় হৈ এখন ভৰি বেৰ বা আন বস্তুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব, বৰ্ধিত ভৰিখনৰ পোৱালিৰ পেশীটো টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং?

• পোৱালি উত্থাপন কৰাটো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই পোৱালি আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰে, ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিং কৰাৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰি প'জ বা ৱাৰিয়ৰ IIIৰ দৰে যোগৰ ভাৰসাম্য ভংগীমাইও আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰি ষ্টেটিক পজিচন ষ্টেণ্ডিঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ ষ্টেটিক পজিচন বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।