ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

ষ্টেটিক পজিচন লাইং ফ্ৰন্ট ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে পিছফালে বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক।
• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি একেলগে হাত, বুকু আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো যিমান পাৰি নিশ্চল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট

• সঠিক উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এই অৱস্থাত থকাৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ কোৰটোও শক্তিশালী হয়। পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে কম সময়ৰ বাবে পদটো ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰক

ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Static Position Lying Front ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পেটত শুই শৰীৰটোক স্থিৰ অৱস্থাত ধৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। ই আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰি আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

• "Lying Front Plank" ৰ অন্তৰ্গত পেটত শুই থকা আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, আগবাহু আৰু ভৰিৰ আঙুলিত নিজকে সহায় কৰা।
• "লাইং ফ্ৰন্ট ছুপাৰমেন"ত পেটত শুই থকা আৰু একেলগে হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, উৰণীয়া ছুপাৰহিৰোৰ সৈতে মিল থকা।
• "Lying Front Hollow Hold" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই ভৰি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু অৱস্থানটো ধৰি ৰাখে।
• "প্ৰ'ন কোব্ৰা"ৰ অন্তৰ্গত পেটত শুই থকা, বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানি লোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক পজিচন লিয়িং ফ্ৰন্ট?

• ডেড বাগ ব্যায়ামে ষ্টেটিক পজিচন লাইং ফ্ৰণ্টৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
• শেষত, Hollow Hold ব্যায়ামে Static Position Lying Front ৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই কোৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে, এক বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।