ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ

ব্ৰেকিয়ালিছ নেৰ’ পুল-আপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ এটা অংশ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা শাৰীৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে তেওঁলোকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ব্ৰেকিয়ালিছ নেৰ' পুল-আপসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পুল-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট বাহুৰ পেশী লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ

• পোনে পোনে থিয় হওক, ওপৰলৈ চাওক আৰু পিঠি আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে, যেতিয়ালৈকে চিবুকটো বাৰৰ ওপৰেৰে নপৰে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীবোৰ টানি লওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোলন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লৈ যায় আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক গতিৰ ওপৰৰ বাৰৰ ওপৰত নহয়। হাফ ৰিপে আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• এংগেজ কোৰ: মনত ৰাখিব

ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Brachialis Narrow Pull-ups ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে পুল আপ কৰাটো এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম। সম্পূৰ্ণ পুল-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল-আপ বা ঋণাত্মক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰক। সম্ভৱ হ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ?

• আণ্ডাৰহেণ্ড-গ্ৰিপ পুল-আপ: চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ অধিক অংশ সংযুক্ত কৰে।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰখন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক সমানে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত পুল-আপ: এই ভিন্নতাত ওজন বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ৱান-আৰ্ম পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তিত মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ?

• চিন-আপ: চিন-আপে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰে, যিটো পুল-আপত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ পুল-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে আপোনাৰ পেক্টৰেলিছ মেজৰ, ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কিছুমান পেশীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰে, যিটো ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে আৰু সংকীৰ্ণ পুল-আপৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।