টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল

টাৱেলৰ সৈতে টু লেগছ হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, আগবাহু, আৰু গ্ৰীপ শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, দৈনন্দিন কামৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত একাগ্ৰতা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• টাৱেলৰ মাজত ডাম্বল বা যিকোনো ওজনযুক্ত বস্তু ৰাখি সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজনযুক্ত টাৱেলখন বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• হাত দুখনে বুকুৰ সমতলত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে টাৱেলখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি টাৱেলখন ওপৰলৈ কান্ধৰ ফালে কুটিল কৰে, তেতিয়া নিশ্চিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে। জৰ্কি মুভমেণ্টে ক্ষতি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: টাৱেলৰ সৈতে দু ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্লৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা পাবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। টাৱেলখন পুনৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰাৰ আগতে গোটেইখিনি তললৈ নমাই দিয়ক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে আপোনাৰ বাইচেপছৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি সীমিত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে টাৱেল ব্যায়ামৰ সৈতে Two Legs Hammer Curl কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল টাৱেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰাম অনুভৱ নকৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• টাৱেলৰ সৈতে বহি হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু টাৱেলৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে হাতুৰীৰ কাৰ্ল পৰ্যায়ক্ৰমে: এই ভিন্নতাত, একে সময়তে দুয়োটা বাহু কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বাহুৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত ৰূপ আৰু সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিৰোধী পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি টাৱেলৰ সৈতে দুটা ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ই বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিবলৈ বিপৰীত পেশীৰ গোটৰ ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুল-আপ: পুল-আপ টাৱেলৰ সৈতে টু লেগছ হামাৰ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য ওপৰৰ পেশীৰ লগতে বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টাৱেল ব্যায়ামৰ সৈতে টু লেগছ হামাৰ কাৰ্লৰ সুফল বৃদ্ধি পাব পাৰে।