ডাইমণ্ড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ডাইমণ্ড পুছ-আপ

ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ডাইমণ্ড পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইমণ্ড পুছ-আপ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• হাতেৰে হীৰাৰ আকৃতি বজাই ৰাখি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক সমৰ্থন কৰিবলৈ নিয়োজিত হৈ আছে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইমণ্ড পুছ-আপ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা গুদ ওপৰলৈ তোলাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• কঁকালবোৰ ফ্লেয়াৰ নকৰিব: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং কৰিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ফোকাচ হ্ৰাস পায়

ডাইমণ্ড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইমণ্ড পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডাইমণ্ড পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুত এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সহজ ধৰণৰ পুচ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে দেৱালৰ পুচ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপ, আৰু ক্ৰমান্বয়ে ডাইমণ্ড পুছ-আপৰ দৰে অধিক কঠিন ভিন্নতাৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইমণ্ড পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই আঁঠুটো কঁকালৰ ওচৰলৈ আনে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ কাম কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক তাৰতম্যৰ বাবে প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিতে আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইমণ্ড পুছ-আপ?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এইবোৰ ডাইমণ্ড পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে ডাইমণ্ড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুচ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।